Elena Sedova on Venäjän urheilumestari, kansallinen mestari 10 km: n kilpailussa, pronssimitalisti 3 km: ssä ja myös viisi kertaa Raevichin puolimaratonin voittaja Novosibirskissä.
Elämäkerta
Elena Sedova syntyi 1. maaliskuuta 1990 Novosibirskissä. Koko Sedovan perhe - vanhemmat ja sisko - ovat urheilun mestareita. 11-vuotiaana tyttö alkoi harrastaa yleisurheilua. Hänen isänsä tuli hänen valmentajaksi, Sergei Vladimirovich Sedov - Venäjän kansainvälisen luokan mestari, Neuvostoliiton mestari yleisurheilussa ja kuuluisa korkeimman luokan valmentaja. Vuonna 2002 hän sai työn Novosibirskin urheilukoulussa ja perusti juoksuosaston. Siihen osallistui 25 ihmistä, mutta vain Elena alkoi harrastaa ammattilaisurheilua. Isä ei halunnut tyttärensä jäävän muiden Novosibirskin valmentajien luokse.
Tyttö alkoi juosta lyhyitä 400 ja 800 metrin matkoja, mutta näytti korkeita tuloksia vasta 11. luokalle. Isäni ei pakottanut urheilua - hän ei halunnut menettää urheilijan potentiaalia. Vuonna 2008, heti koulun jälkeen, Sedova tuli Novosibirskin valtion teknilliseen yliopistoon. Loppukokeet jäivät taakse - tyttö alkoi käyttää enemmän aikaa harjoitteluun unohtamatta kuitenkaan opiskelua yliopistossa. Valmistuttuaan NSTU: sta vuonna 2013 arvosanoin, hän omistautui urheiluuralle.
Ensimmäinen harjoitusleiri järjestettiin Kirgisiassa vuonna 2008. Kokemus vuoristoharjoittelusta ja luokista korkeudessa antoi tuloksen - urheilija alkoi juosta nopeammin. Vuotta myöhemmin hän läpäisi maastohiihdon Euroopan mestaruuden valinnan.
Ammattilaisurheilun saavutukset
Vuonna 2009 Elena Sedova voitti ensimmäisen voittonsa Venäjän mestaruudessa Saranskissa. Hän juoksi 3 km tuloksilla 9,34, 10 ja 5 km - 16.55, 99. Vuotta myöhemmin hän debytoi 10 km: n etäisyydellä Saranskin Venäjän nuorten spartakiadilla ja saavutti toisen sijan.
Vuotta myöhemmin urheilija osallistui kilpailuihin Euroopassa. Ranskassa 10 km: n kisoissa Celesten ja Saint-Denisin kaupungeissa hän voitti palkintoja. Yritin itseäni Morlaixissa ensimmäistä kertaa puolimaratonissa ja näytin erinomaisen tuloksen, vaikka hän ei ottanut palkintoa. Mutta jo vuonna 2012 Sedova palasi Ranskaan voittoon - hän otti ensimmäisen sijan puolimaratonissa Lausannessa.
Vuosi 2016 toi voiton Novosibirskin puolimaratoniin ja Moskovan maratoniin suosikkimatkalla 10 km. Seuraavana vuonna Elena vahvisti tuloksen ja saavutti ensimmäisen sijan maratonissa Moskovassa. Kesällä 2019 hänestä tuli Venäjän mestari 10 km kilpailussa, ja tulos oli 32:14:43. Syyskuussa 2019 tyttö voitti viidennen kerran kotikilpailuissa Novosibirskissä - Alexander Raevichin puolimaratonissa. Tämä tapahtuma on omistettu isänsä entisen valmentajan muistolle, joten osallistuminen siihen on erityisen tärkeää Elenalle.
Kymmenen vuoden ajan Elena Sedova on ollut Venäjän maajoukkueen jäsen ja mestari urheilussa. Hänen henkilökohtaiset ennätyksensä: 5 km - 15.26, 10 km - 32.13, puolimaraton - 1.12.18. Sedovalle juokseminen on päätehtävä. Urheilijat saavat rahaa juoksuista. Venäjän parhaat voitonmaksut ovat Moskovan ja Novosibirskin maratonilla. Ja urheilija voitti suurimman palkinnon Ranskan kilpailussa Cherbourgissa - 1100 euroa.
Tulevaisuuden suunnitelmat
Elena Sedova alkoi keskittyä pidempiin kilpailuihin. Urheilijanaisen erikoistuminen virtaa tasaisesti etäisyyksiin 10-21 km. Suunnitelmissa on juosta maraton. Tyttö juoksi 42,2 kilometrin matkan vain kerran: vuonna 2016 Pietarissa Valkoisina yönä. Kuumuudesta ja kilpailun valmistautumisen puutteesta huolimatta hän pääsi maaliin 2 tunnin 51 minuutin pisteillä. Maraton oli hänelle vaikea: 38 km: llä hänellä oli vatsavaivoja, viimeiset kaksi kilometriä hän juoksi hyvin hitaasti.
Elena Sedovan koulutusjärjestelmä
Ammattimainen lenkkeily on vakava liikunta. Isä kehitti tyttärelleen erityisen oppitunnisuunnitelman: viisi päivää viikossa, kaksi harjoittelua päivässä. Kehittyvät ristit vuorottelevat palautumisristeiden kanssa. Jopa lepopäivinä hän käy lyhyellä lenkillä 8-12 km. Urheilija juoksee 135-150 km viikossa ja 160-165 km ennen kilpailua. Kilpailun aikana viikkomatka pienenee merkittävästi - 70-90 km. Elenan henkilökohtainen ennätys on 172 km viikossa.
Kylpy ja hieronta auttavat toipumaan tällaisten kuormien jälkeen. Tyttö yrittää käydä kylpylässä ainakin pari kertaa viikossa. Kylmä suihku harjoituksen jälkeen myös rentouttaa lihaksia. Kilpailukauden aikana Sedova ostaa urheiluravintoa: vitamiini- ja mineraalikomplekseja, BCAA-aminohappoja.
Henkilökohtainen elämä ja vapaa-aika
Urheilija onnistuu paitsi harjoittelemaan viikon aikana, mutta löytää voimaa myös muiden juoksijoiden kuulemisessa. Hän neuvoo oppilaitaan hallitsemaan pulssia juoksun aikana, harjoittamaan yleistä fyysistä kuntoa ja noudattamaan asianmukaista ravintoa. On tärkeää valita hyvät urheilulliset alusvaatteet, kiinnittää huomiota Achillesin suojaamiseen ja käyttää kausikenkiä kylmän välttämiseksi. On parempi ottaa pullo vettä ja banaani mukaasi harjoitteluun - tyhjällä vatsalla on vaikea juosta.
Haastattelussa Wings for Life -tutkimussäätiön kanssa hän neuvoo naisia, jotka ovat kiinnostuneita juoksemisesta, poistamaan voima- ja hyppyharjoitukset - tämä on haitallista naispuoliselle keholle. Mutta kevyt urheilulaji hyödyttää kaikkia. Tärkeintä on kuunnella kehoasi eikä harjoittaa voimaa.
Kiireisestä aikataulustaan huolimatta tytöllä on aikaa rentoutua: hän tapaa ystäviä, menee elokuviin tai tehtäviin. 29-vuotias urheilija ei ole naimisissa, hän omistaa koko ajan juoksemiseen ja harjoitteluun.
